In de zomer hebben we alle tijd en goed weer om buiten te kunnen sporten. Helaas is dit niet in alle maanden van het jaar, zoals in de winter als de dagen korter zijn en de temperatuur weer daalt. Toch blijft het ook dan belangrijk om vorm te blijven, zeker als u in het voorjaar fit aan de start van een wedstrijd wilt verschijnen. De koudere maanden van het jaar moeten dus geen obstakel vormen om te trainen, zolang u slimme keuzes maakt. Hieronder vindt u daarom drie praktische manieren om uw trainingsritme vast te houden.
De loopband: betrouwbaar, veilig en altijd beschikbaar
Een ideale trainingspartner voor de periode na de zomer is een loopband voor thuis. U traint met deze loopband binnen waardoor je geen last hebt van wind, kou en gladheid. Met de loopband kan je precies je snelheid en afstand instellen waardoor het zeer geschikt is voor intervaltraining of duurwerk. Ook zijn loopband erg compact, stil en makkelijk op te bergen. Hierdoor zijn ze ook geschikt voor de woningen met weinig ruimte.
Als u serieus traint met een loopband met helling, bieden ze totale controle: je hebt geen last van verkeer, onverwachte stops en je traint op je eigen tempo. Ook kunnen apps je helpen om inzicht te krijgen in je progressie, wat extra motivatie geeft. Zo blijft je conditie op peil, zelfs als het buiten kouder is.
Krachttraining: de ideale aanvulling op hardlopen
De winterperiode leent zich ook goed om aandacht te besteden aan kracht en stabiliteit, iets waar zeker hardlopers vaak maar weinig tijd voor nemen. Door te oefenen met simpele oefeningen zoals lunges, squats en core-work kunt u een sterke basis leggen en blessures verminderen. Je hebt voor krachttraining overigens geen sportschool nodig, met een yogamat en een paar dumbbells kom je al ver genoeg. Door twee keer per week 20 tot 30 minuten krachttraining toe te voegen aan uw routine, verbetert u uw loop efficiëntie en voorkomt u veelvoorkomende blessures.
Crosstraining: houd het fris met fietsen of zwemmen
Hardlopen in de kou kan uw motivatie best ondermijnen. Daarom is het goed om eens crosstraining te overwegen. Denk hierbij aan indoor fietsen op een hometrainer of bijvoorbeeld zwemmen in een zwembad. Crosstraining daagt uw lichaam op andere manieren uit en is vriendelijk voor de gewrichten. Het voordeel is verder dat het uw conditie behoudt en het maakt de training minder eentonig.
[ Gastauteur Trainen in de wintermaanden :] Moovv | Foto van Dima Solomin op Unsplash.
Geef een reactie