Afvallen op hoge leeftijd: is dat verstandig?

Afvallen op hoge leeftijd[Gastbijdrage] Een gezond lichaamsgewicht is op iedere leeftijd belangrijk. Het voorkomt gezondheidsproblemen en u steekt in het algemeen beter in uw vel. Op hogere leeftijd afvallen brengt echter extra uitdagingen met zich mee. Want het mag niet ten koste gaan van de algemene gezondheid. Is het verstandig om af te vallen op hogere leeftijd en wat zijn de aandachtspunten?

Waarom is afvallen moeilijker op hogere leeftijd?

Iedereen die ouder wordt merkt dat hun lichaam verandert. De spiermassa neemt automatisch af en dat betekent dat men minder energie gebruikt, zelfs gewoon in rusttoestand. Activiteiten zoals een rondje wandelen of een stukje fietsen kosten gevoelsmatig meer energie, maar het lichaam verbruikt juist minder calorieën. Hormonale veranderingen, zowel bij mannen als vrouwen, dragen bij aan gewichtstoename op hogere leeftijd. Verder hebben veel senioren een minder energieke levensstijl dan op jongere leeftijd. Dat komt voor een groot deel omdat voldoende beweging krijgen lastiger is door gezondheidsproblemen en fysieke beperkingen. Door al deze factoren is het op hogere leeftijd moeilijker om gewicht kwijt te raken. Maar dat betekent natuurlijk niet dat het onmogelijk is.

Het advies van Het Voedingscentrum

Wanneer is het verstandig om te besluiten om gewicht te verliezen? Het Voedingscentrum raadt mensen boven de 70 aan om af te vallen op voorwaarde dat hun BMI boven de 30 is en het verliezen van gewicht de kans op hartaandoeningen, diabetes en gewrichtsklachten vermindert. Zij adviseren bovendien om alleen af te vallen onder begeleiding van een arts of diëtist.

De voordelen van afvallen op hogere leeftijd

Voor jonge mensen is een slank lichaam en er mooi uitzien vaak de reden om af te vallen. Onder de Nederlandse bevolking is intermittent fasting bijvoorbeeld populair. Op hogere leeftijd is het bevorderen van de algehele gezondheid vaak de voornaamste motivator. Door af te vallen is het mogelijk om de mobiliteit te verhogen doordat pijn in de gewrichten afneemt. Verder leidt overgewicht tot kwalen zoals een hoge bloeddruk, diabetes type 2 en hartaandoeningen. Maar niet alleen de gezondheid, maar ook het levensgeluk wordt positief beïnvloed als u door verbeterde mobiliteit en een gezond gevoel meer kunt genieten.

Waar je extra op moet letten

Voor ouderen is het essentieel om de spiermassa zoveel mogelijk in stand te houden als ze willen afvallen. Dat krijgt u voor elkaar door voldoende eiwitten te eten. Daarnaast is het belangrijk om aan de aanbevolen hoeveelheid groente, fruit en vezels te voldoen. Een hongerdieet is nooit verstandig, maar voor ouderen zijn de negatieve effecten nog veel sterker. Lichamelijke activiteit moet ook niet vergeten worden, met name om de spiermassa en flexibiliteit in stand te houden. Tegelijkertijd kan het voor senioren gevaarlijk zijn om zich uit te putten. Activiteiten zoals wandelen, fietsen en zwemmen zijn vaak voldoende om de algehele conditie te verbeteren. Uiteraard is de situatie bij iedereen anders. Voor ouderen is het extra belangrijk om een doordacht plan op te stellen en professionals zoals diëtisten en artsen te raadplegen voordat je aan afvallen begint.

Conclusie: afvallen op hoge leeftijd

Afvallen op hoge leeftijd is zeker mogelijk en levert voordelen op voor de gezondheid. Maar lukraak afvallen kan ook gevaarlijk zijn. Voor senioren is het belangrijk dat ze met een doordacht plan aan de slag gaan en de hulp inschakelen van medische professionals.

[ Gastauteur Afvallen op hoge leeftijd :] HappyHealthy | Foto door Vika Glitter via Pexels.

Deel dit artikel

Geef een reactie

Je e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

*

Langer en beter zelfstandig wonen
Zoek direct een dienst in de buurt of aan huis: